神戸マラソン

【神戸マラソン練習】1時間走からはじめてみよう!

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神戸マラソンに出ると決まったら、わたしが必ずスタートとしてはじめる練習があります。

それは「1時間走」です。

1時間止まらずに、ただ走り続けるという練習です。

神戸マラソンまで3ヵ月を切ったのに、暑さもあって練習できていないと焦っている方も多いはず。

まずは1時間だけ確保して、ゆっくりでいいので走ってみること。

わたしも早速1時間走をしてきたので、コツを含めご紹介します!

1時間走からはじめてみよう!

1時間走は、1時間止まらずにずっと身体を動かし続ける練習です。

1時間動き続けるって、実は結構大変なんです。

持久力アップはもちろんですが、一番鍛えられるのが「精神面」です。

1時間ただ走るというのは、普段あまり走り慣れていない人にとって、単純作業なのでメンタルがツライ。

ちょっと休んじゃおうかな、1時間長いな、だんだん苦痛になってきた…

1時間は長いんです。

けれど、フルマラソンは5時間6時間走るわけですから、単純作業である「走る」という行動を黙々とできる「心」を作らないといけません。

つらいけれど、この1時間走ができれば、完走へ大きく近づきます

ぜひやってみてください。

コツをご紹介します。

①信号で止まらないコースを選ぶ

公園で周回するような、信号がないランニングコースがベストです。

周回はつまらないので苦手な方こそ、やってほしい。

黙々と走る練習ですから。

②音楽に助けてもらう

軽快な音楽を聞きながら走ると、気がまぎれます。

わたしは以前は安室奈美恵ちゃん、少し前はあいみょん。今はimaseを好んで聞いています。

ちなみに、わたしは大会では音楽は聴きません。

音楽に頼っても、無音でも、好きなほうで大丈夫です。

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③水は止まって飲む

水分補給はリュックに入れて走ってもいいですが、できるだけ身軽にしておいたほうが身体が楽なので、周回コースを走れる場合は、水分をどこかに置いておきましょう。

例えば3周走ったら水を飲む、1キロ走ったら水を飲む、という具合に。

水分補給は少しなら止まって飲んで大丈夫です。

マラソン大会でも水を飲むときは必ずペースが落ちますから。

④走る速さは気にしない

目的は1時間ずっと身体を動かすこと。

はじめから速く走ってしまうと1時間走りきれません。

ゆっくりゆっくり、息が苦しくないくらいでいいです。

せっかくなら速く走って一石二鳥を狙う!とかするから、練習が苦痛になります。

ゆっくり1時間走れたら、大成功!!!自分を褒めてあげましょう。

わたしの1時間走

わたしの記録をご紹介します。

人の記録を見ると比べてしまうので、逆に焦ってしまったり悪影響になる場合があります。

それでも他人と比べたいのが人間です(笑)

わたしは頑張ってたくさん走るタイプでないので、参考になるかわかりませんが、モチベーションアップになりそうなら、続きをどうぞ。

<神戸マラソン完走時間>

初フルマラソン 2018年4時間25分

2回目フルマラソン 2019年4時間38分(膝故障中)

2018年の1時間走

8/5に1時間走をして、フルマラソン練習スタートです。

今みるとどんなに遅いんだとびっくりしますが、初心者なのでこんなものです。

ちなみに、2018年の8月合計距離は134km。

いつも月100kmいかないので、かなり走れています。

2019年の1時間走

8/17、31度もあるからなのかすごく遅いペースです。

8/25にもう一度再チャレンジ。

なぜこんなに速いスピードで走れているのか、よくわかりません。

いま考えると、ランニングに慣れてきて速いペースで走れるようになってきた為、無理していたんじゃないかな?

膝故障中なので、8月合計距離は66km。

2023年の1時間走

8月から貧血がひどくなり走れないため、ウォーキングで身体を動かしました。

9月になって涼しい時間に1時間走。かなり頑張ってこの速さです。

昼間は走ると頭がくらくらするので、ウォーキング1時間。

8月の合計距離は63km。恐ろしく走れなかった月です。

走りたくても、貧血なので身体が思うようにならない。

走れない原因がわかって楽になったはずなのに、やっぱり走れないことがストレスになってきました。

(気晴らしに太極拳を途中でやります)

神戸マラソン完走できるかな…という不安が重くのしかかってきて、変な真面目さが出てしまっています。

そういう時は、おもしろい人と話すのが一番。

全然練習しなくても楽しく神戸マラソン出る人、いますから(笑)

1時間走ができたら、次は…

1時間走ができたら、次は10キロ走れるように練習してみましょう。

9月末くらいに20キロゆっくり走れたらもっといいですが、20キロは10月でも大丈夫。

走り慣れていない人にとって、走る練習はとても大変です。

走ることに義務を感じるくらいなら、練習しないでおこう!というのはもったいない。

せっかくフルマラソンにチャレンジするのですから、あと2ヵ月半、やってみましょう。

では、また。

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ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。