神戸マラソンに出ると決まったら、わたしが必ずスタートとしてはじめる練習があります。
それは「１時間走」です。
１時間止まらずに、ただ走り続けるという練習です。
神戸マラソンまで３ヵ月を切ったのに、暑さもあって練習できていないと焦っている方も多いはず。
まずは１時間だけ確保して、ゆっくりでいいので走ってみること。
わたしも早速１時間走をしてきたので、コツを含めご紹介します！
１時間走からはじめてみよう！
１時間走は、１時間止まらずにずっと身体を動かし続ける練習です。
１時間動き続けるって、実は結構大変なんです。
持久力アップはもちろんですが、一番鍛えられるのが「精神面」です。
１時間ただ走るというのは、普段あまり走り慣れていない人にとって、単純作業なのでメンタルがツライ。
１時間は長いんです。
けれど、フルマラソンは５時間６時間走るわけですから、単純作業である「走る」という行動を黙々とできる「心」を作らないといけません。
つらいけれど、この１時間走ができれば、完走へ大きく近づきます。
ぜひやってみてください。
コツをご紹介します。
①信号で止まらないコースを選ぶ
公園で周回するような、信号がないランニングコースがベストです。
周回はつまらないので苦手な方こそ、やってほしい。
黙々と走る練習ですから。
②音楽に助けてもらう
軽快な音楽を聞きながら走ると、気がまぎれます。
わたしは以前は安室奈美恵ちゃん、少し前はあいみょん。今はimaseを好んで聞いています。
ちなみに、わたしは大会では音楽は聴きません。
音楽に頼っても、無音でも、好きなほうで大丈夫です。
③水は止まって飲む
水分補給はリュックに入れて走ってもいいですが、できるだけ身軽にしておいたほうが身体が楽なので、周回コースを走れる場合は、水分をどこかに置いておきましょう。
例えば３周走ったら水を飲む、１キロ走ったら水を飲む、という具合に。
水分補給は少しなら止まって飲んで大丈夫です。
マラソン大会でも水を飲むときは必ずペースが落ちますから。
④走る速さは気にしない
目的は１時間ずっと身体を動かすこと。
はじめから速く走ってしまうと１時間走りきれません。
ゆっくりゆっくり、息が苦しくないくらいでいいです。
せっかくなら速く走って一石二鳥を狙う！とかするから、練習が苦痛になります。
ゆっくり１時間走れたら、大成功！！！自分を褒めてあげましょう。
わたしの1時間走
わたしの記録をご紹介します。
人の記録を見ると比べてしまうので、逆に焦ってしまったり悪影響になる場合があります。
それでも他人と比べたいのが人間です（笑）
わたしは頑張ってたくさん走るタイプでないので、参考になるかわかりませんが、モチベーションアップになりそうなら、続きをどうぞ。
＜神戸マラソン完走時間＞
初フルマラソン 2018年４時間25分
２回目フルマラソン 2019年４時間３８分（膝故障中）
2018年の１時間走
8/5に１時間走をして、フルマラソン練習スタートです。
今みるとどんなに遅いんだとびっくりしますが、初心者なのでこんなものです。
ちなみに、2018年の８月合計距離は134ｋｍ。
いつも月100ｋｍいかないので、かなり走れています。
2019年の１時間走
8/17、３１度もあるからなのかすごく遅いペースです。
8/25にもう一度再チャレンジ。
なぜこんなに速いスピードで走れているのか、よくわかりません。
いま考えると、ランニングに慣れてきて速いペースで走れるようになってきた為、無理していたんじゃないかな？
膝故障中なので、８月合計距離は66ｋｍ。
2023年の１時間走
８月から貧血がひどくなり走れないため、ウォーキングで身体を動かしました。
９月になって涼しい時間に１時間走。かなり頑張ってこの速さです。
昼間は走ると頭がくらくらするので、ウォーキング１時間。
８月の合計距離は63ｋｍ。恐ろしく走れなかった月です。
走りたくても、貧血なので身体が思うようにならない。
走れない原因がわかって楽になったはずなのに、やっぱり走れないことがストレスになってきました。
（気晴らしに太極拳を途中でやります）
神戸マラソン完走できるかな…という不安が重くのしかかってきて、変な真面目さが出てしまっています。
そういう時は、おもしろい人と話すのが一番。
全然練習しなくても楽しく神戸マラソン出る人、いますから（笑）
1時間走ができたら、次は…
１時間走ができたら、次は１０キロ走れるように練習してみましょう。
９月末くらいに２０キロゆっくり走れたらもっといいですが、２０キロは１０月でも大丈夫。
走り慣れていない人にとって、走る練習はとても大変です。
走ることに義務を感じるくらいなら、練習しないでおこう！というのはもったいない。
せっかくフルマラソンにチャレンジするのですから、あと２ヵ月半、やってみましょう。
では、また。
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ユミさん、神戸マラソン楽しみですね！昨年、
ユミさんに街頭で元気もらいましたのが懐かしいです。🎉
今年はユミさんが元気をもらう番ですね。応援してますよ📣
りんへいさんありがとうございます！昨年は応援自粛もあって、ひとりでこっそり応援するつもりが結局張り切って応援しちゃったのが懐かしいです。よくぞ気付いてくれました（笑）今年はいっぱい応援の力をもらって完走目指してがんばります！！！