こんにちは、Yumiです。
あなたの記憶力はいいですか?
それとも年を重ねるごとに、
忘れっぽくなっていませんか。
記憶力向上には、実は運動が大きく関係します。
お子様にも効果的な方法をご紹介します!
記憶力は「運動」で向上する
記憶は脳がします。
脳の働きを向上させるためには、
運動をするとよいことが分かっています。
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・運動をすると脳に大量の血が流れる
記憶の重要な脳の場所(海馬)などに、
多く血液が流れることで記憶を助けます。
・脳細胞間のつながりが強化される
記憶というのは、
いくつかの脳細胞がつながったものです。
脳細胞間のつながりを強化する物質が出ているのですが、
運動をするとその物質がより多く出ます。
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記憶力をよくする運動方法
・週に最低3回、30分くらいの有酸素運動
・脈拍が少し上がるくらい(心臓がドキドキ)
・長い期間定期的に運動すると1日中効果が続く
昨日ブログで書いた記事、
すなわち、ストレスにも強くなり記憶力もよくなる方法が、
「有酸素運動30分以上」であるということです。
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運動すれば、身体も強くなり、美味しくご飯が食べられ、
睡眠もしっかりとれるようになります。
いい事ばっかりですよね!
ストレス対策で30分、記憶力対策で30分ではなく
どちらも同時に効果があるので、30分だけで大丈夫です。
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子供の学力向上にも運動が効果的!
子供の学力向上のためには、
脳の向上を促すことが大事です。
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脳に覚えたいことを定着させるには、
覚えてから1日位たった頃、
特に夜寝ている間に定着しているといいます。
ですから、テスト前に徹夜して勉強しても、
しっかり記憶に残らないというわけです。
そして特に記憶力が向上するタイミングは、
運動中・運動した直後・その後。
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もし宿題をするならば、
30分の有酸素運動をしたあとに勉強をすることが、
最も効率よく記憶に残るという事です。
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お子様に何か運動をさせておくことは、
学力向上のキーポイントにもなりますね!
忘れることも重要な理由
脳は優れているので、
記憶でいっぱいになることはありません。
何かを忘れないと、覚えられないわけでもありません。
それでも、人はどんどん忘れていきます。
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理由は、
何もかも覚えていたら脳の中で情報が多すぎて、
重要な記憶を見つけられなくなるから。
いらない記憶、どうでもいいことは、
忘れるようにできています。
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わたしは子供の頃から記憶力が悪い
わたしが子供の頃は、運動とは縁がありませんでした。
だからなのか?むかしから記憶力がとても悪く、
家族の中では群を抜いていました。
これらは、わたしがほぼ忘れていることです。
・幼い頃に家族で行った旅行
・学生時代の遠足や修学旅行
・映画やビデオ・本、特にミステリー小説の犯人
同じ映画をはじめてのように何度もみますし、
同じ本を何度も買って、あとでびっくりします。
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脳に問題があるわけではなく、
「覚えなくていいことは、覚えない」
という思考がわたしには強くあるように感じます。
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インスタグラムやブログは、
わたしにとって記憶を書き記す手段として、
最適だと思っています。
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運動をはじめて6年半たちますが、
変化がありました。
ここ数年、
過去の記憶がよみがえってくることが多々あります。
運動により、脳細胞が活性化されているのかも?!
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ふと過去の思い出があふれたとき、
いつも覚えていないからこそ、とても感動します。
更なる運動の効果を期待しています!
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まとめ
もし忘れたいことがあるなら、
無理して忘れようとしないで大丈夫です。
脳の片隅にそっと置いておくような気持ちです。
そのうち意識しなくても、出てこなくなりますよ。
なにより、ランニングなどの有酸素運動を習慣にすれば、
いつも心を穏やかに保てます。
では、また明日。
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