キレイは運動と心で叶う
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ランニング

ストレスに強くなるには、30分以上の有酸素運動

こんにちは、Yumiです。

日々ストレスを感じる現代ですが、

ストレスに強くなる方法があります。

それは「最低30分の有酸素運動」を行うこと。

この方法を実践すればストレスに強くなるだけでなく、

集中力も向上します。

ぜひ読んでみて下さい!

ストレスに強くなる有酸素運動の仕方

ストレスに強くなるには、

このように有酸素運動をしましょう!

・毎回最低30分、できればもっと長く

・週に2~3回

最低30分以上ということは、

長い時間心臓がどきどきしているような運動です。

もしすでにランニングをされている方なら、

いつもより少し長く、少し速いテンポですると、

より効果的です。

この方法で有酸素運動をしていくと、

毎回運動した直後からしばらくの間、

ストレスを感じにくくなってきます。

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運動初心者は逆にストレスを感じる?

人は新しく物事をはじめるときに、

ストレスを感じます。

それは「不安」という気持ちを引き起こすから

そのため、水泳やランニングをはじめても、

慣れるまでの数カ月は苦痛を感じるかもしれません。

しかし、諦めないでください。

数カ月続けると、

運動をすることで不安も減っていきます。

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集中力を上げる方法

仕事のできるビジネスマンが、

朝起きてすぐランニングに行くことが多いのです。

例えば、作家の村上春樹さんもランナーで本も出されていますし、

キングコング西野亮廣さんも毎朝ランニングされています。

集中力は運動後の数時間しか続かないので、

朝や午前中に運動するのがよいのです。

集中力を上げるコツ

・最低20分、できればもう少し長く

・脈拍が上がるくらい

・朝か午前中

なにより朝の運動を継続すればするほど、

集中できる時間が長くなっていきます。

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筋トレ女子のわたしがランニングを継続する理由

わたしは元々運動未経験です。

6年半まえにジムに通ったことがきっかけで、

はじめは筋トレにはまりました。

その後、脂肪燃焼をするためにランニングをはじめました。

筋トレはインターバルという休憩をちょこちょこ挟み、

マシンを変えて、重量を変えて、

あまりぼーっとはできません。

ランニングは基本的に長い時間ずっと動いていますし、

あれこれ考えなくても、走ることだけに集中できます。

頭の中がスッキリして、

ストレスがなくなる感覚がします。

筋トレはできるだけ若く体型を保つために。

ランニングは脂肪を燃やし、ストレスをなくし、

心を穏やかにするための手段です。

どちらも、わたしにとって欠かせないものです。

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まとめ

ランニングを継続しているかたは、

そのまま楽しみましょう!

有酸素運動をまだされていない方は、

メリットがすごくありますから、

今からでもまだまだスタートできますよ!

では、また明日。

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ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。

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