こんにちは、Yumiです。
日々ストレスを感じる現代ですが、
ストレスに強くなる方法があります。
それは「最低30分の有酸素運動」を行うこと。
この方法を実践すればストレスに強くなるだけでなく、
集中力も向上します。
ぜひ読んでみて下さい!
ストレスに強くなる有酸素運動の仕方
ストレスに強くなるには、
このように有酸素運動をしましょう!
・毎回最低30分、できればもっと長く
・週に2~3回
最低30分以上ということは、
長い時間心臓がどきどきしているような運動です。
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もしすでにランニングをされている方なら、
いつもより少し長く、少し速いテンポですると、
より効果的です。
この方法で有酸素運動をしていくと、
毎回運動した直後からしばらくの間、
ストレスを感じにくくなってきます。
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運動初心者は逆にストレスを感じる?
人は新しく物事をはじめるときに、
ストレスを感じます。
それは「不安」という気持ちを引き起こすから。
そのため、水泳やランニングをはじめても、
慣れるまでの数カ月は苦痛を感じるかもしれません。
しかし、諦めないでください。
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数カ月続けると、
運動をすることで不安も減っていきます。
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集中力を上げる方法
仕事のできるビジネスマンが、
朝起きてすぐランニングに行くことが多いのです。
例えば、作家の村上春樹さんもランナーで本も出されていますし、
キングコング西野亮廣さんも毎朝ランニングされています。
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集中力は運動後の数時間しか続かないので、
朝や午前中に運動するのがよいのです。
集中力を上げるコツ
・最低20分、できればもう少し長く
・脈拍が上がるくらい
・朝か午前中
なにより朝の運動を継続すればするほど、
集中できる時間が長くなっていきます。
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筋トレ女子のわたしがランニングを継続する理由
わたしは元々運動未経験です。
6年半まえにジムに通ったことがきっかけで、
はじめは筋トレにはまりました。
その後、脂肪燃焼をするためにランニングをはじめました。
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筋トレはインターバルという休憩をちょこちょこ挟み、
マシンを変えて、重量を変えて、
あまりぼーっとはできません。
ランニングは基本的に長い時間ずっと動いていますし、
あれこれ考えなくても、走ることだけに集中できます。
頭の中がスッキリして、
ストレスがなくなる感覚がします。
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筋トレはできるだけ若く体型を保つために。
ランニングは脂肪を燃やし、ストレスをなくし、
心を穏やかにするための手段です。
どちらも、わたしにとって欠かせないものです。
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まとめ
ランニングを継続しているかたは、
そのまま楽しみましょう!
有酸素運動をまだされていない方は、
メリットがすごくありますから、
今からでもまだまだスタートできますよ!
では、また明日。
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