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【口呼吸】口を開けて寝てない?顔がたるむ原因に!鼻呼吸にする方法3選 

こんにちは、Yumiです。

朝起きて喉が乾燥していたり、

常に口が開いている方。

口呼吸は様々なデメリットがあります。

ぽかんとあいた口、顔がたるむ原因になりますよ。

こんな方におすすめの記事です

・常に口が開いている

・体調が悪くなるとまず喉がやられる

・いびきや無呼吸があるように思う

・顔のたるみやほうれい線が気になってきた

口呼吸はなぜ悪い?

殺菌やウイルス・乾燥した空気などが、

口から入ることが一番大きなデメリット!

ほかにも、口の筋肉がゆるんで顔がたるむ。

口臭の原因になるなど、デメリットだらけ。

鼻呼吸がいい理由:

鼻には殺菌やウイルスを排除する機能が備わっていて、

異物を除去したり、

加湿してから体内に取り込むことができます。

口を閉じることで、唾液の流れをよくして、

細菌をやっつけて、喉も保湿されます。

鼻呼吸にすることは可能

まず、鼻呼吸は無理だという「思い込み」を外すことからです。

鼻の軌道が狭かったり、詰まりやすいから、

無理だと思って改善することを諦めると、

ずっと鼻呼吸はできません。

深刻な状況なら耳鼻科の治療を受けるのが1番ですが、

自分で改善できることもあります。

鼻呼吸にする方法3選

①睡眠時に口テープをする

口を閉じて一枚テープを縦に貼るだけです。

はじめは慣れなくて違和感がありますが、

数回チャレンジすれば慣れます。

専用テープなので剥がれにくい上、

肌への負担も少ないです。

冬はテープをした上からマスクをつけておくと

さらに保湿効果が高まっていいですよ。

②喉スプレーをして寝る

寝る前に保湿スプレーをしておくと、

喉の潤いが続き、いびき防止にもなります。

口テープが苦手な人には、スプレーだけでも。

翌朝、喉の潤いが全然違います!

 

【喉が痛い】風邪のひきはじめ?!自分できる対処法4つと予防法

③鼻拡張テープ

鼻の通りが悪いのが原因で、

口呼吸になる人は、鼻誇張テープを。

ランニングなどの運動で愛用している人も多いです。

 
※個人的にアイリスオーヤマなどの低価格商品もありますが、
 
鼻のあたりが痛くなるので、ブリーズライトがおすすめ!

④あいうべ体操で舌を鍛える

実は、舌を鍛えることが1番重要です。

いびきや口がぽかんとあいてしまう人は

舌の筋肉が弱いのです。

舌は通常、上顎に引っ付いているもの。

それがだらんと下に落ちている場合は、

舌の力がないから。

そのため、口が開いたり、睡眠時に

舌が軌道をふさぎイビキに繋がります。

あいうべ体操

私の専属でみてくださる歯科衛生士さんに、

指導を受けた「あいうべ体操」。

これをすれば、舌は鍛えることができます。

①大きな口で、「あ~、い~、う~」という

②最後に舌を思いっきり出して「べ~」という

10回を一日3セット(合計30回)が理想。

お風呂の中、湿気がある状態がやりやすいです!

いびきは睡眠アプリで計測する

 

いびきが気になる方は、

「いびきラボ」アプリで計測できます。

何もしていない時、口テープをした時、など

自分でよいパターンを見つけてみてください。

私はランニングウォッチで睡眠計測をして、

管理しています。

【GARMIN/ガーミン745】初心者こそガーミンでランと体調を管理する!

まとめ

マスク生活の今こそ、はじめるチャンスです!

マスクの中ならテープをしても、

お口の体操をしてもばれません。

鼻呼吸を定着させて、

気持ちよく睡眠できるようになりたいですよね。

【睡眠】5人に1人が悩む不眠、質のよい睡眠をとるコツ3つ

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ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。

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