キレイは運動と心で叶う
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ランニング

【喉が痛い】風邪のひきはじめ?!自分できる対処法4つと予防法

こんにちは、Yumiです。

季節の変わり目は体調を崩しがちです。

特に喉が痛いときに、

自分でできる対策法を紹介します!

のどが痛いときの対処法

病院(耳鼻科)に行けるタイミングがあれば、

病院に行くことをおすすめします!

市販のお薬よりも、病院のお薬は本当によく効きます。

病院になかなか行けない場合は…

①速攻寝る

すべての家事や用事を後回しにして、

とにかく寝る!睡眠大事です。

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②ごはんを抜いて大根湯を飲む

漢方専門家の堀ママが勧める「第一大根湯」、

グイっと飲んで寝ると、

身体が復活する感じがします。

不調のときは、食事を抜いて、

胃腸を休めてあげることも効果的です。

第一大根湯レシピ

・大根おろし 大さじ3

・おろし生姜 大さじ1

・しょうゆ 大さじ1

上記に熱々の番茶200ml注ぐ

※生姜はチューブではなく、皮ごとすりおろすこと

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③漢方薬を飲む

漢方薬の葛根湯は、家に常備しておきましょう。

風邪のひきはじめは漢方薬がよく効きます。

堀ママのおすすめ

喉の痛みに特化した漢方薬「涼解楽」、

これが市販ではなかなか手に入らないので、

代用で「銀翹散」でもよいそうですよ。

④栄養ドリンクを飲む

風邪に効く栄養ドリンクを飲んで寝る!

というのも、結構効きます。

コンビニや近くの薬局で手軽に購入できるのも、

いいですよね。

予防法:喉を常に潤す

薬剤師さん情報によると、

常に喉を水分で潤しておくことが、

喉の風邪を予防するために重要とのこと。

・こまめに水分を取る

・マスクをする

・唾液が出るツボを押す

ツボ(顎下腺・舌下腺)

あごの下、左右共にさすったり優しく押すと、

唾液が出てきます。

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ランニングウォッチ(ガーミン)で体調チェック

ランニング時計ガーミンの機能、

「ボディーバッテリー」で不調を確認することができます。

私の場合は、朝起きてすぐチェックしますが、

風邪のひきはじめは全くバッテリー数値が上がっていません。

さほど具合が悪くなくても、その日は無理しないで、

体調管理に努めることで、悪化を防げます。

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私の体調管理

健康のためにしているランニング。

これが原因で今年2回も風邪を引きました…。

走って汗をかいた状態で、ストレッチしたり、

のんびりクールダウンのジョグをしたり。

特に気温が低い日は要注意だと、大反省です。

私の経験では、熱がなく、喉が痛くて身体がだるい時は、

耳鼻科に行くチャンスがあれば、すぐ行きます。

何よりも、無理をしない! これですね。

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まとめ

季節の変わり目は特に自分の身体に、

意識を持っていきましょう。

そして免疫力をあげるために、

しっかり食べる・睡眠・運動ですね!

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ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。

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