こんにちは、Yumiです。
ランニング前の準備体操や、
走ったあとのストレッチでよくする「足首まわし」。
実はやり方次第で、
足首がずれて悪くなるんですよ！
足首は回しちゃだめな理由
子供の頃は、学校の準備体操で足首も肩も首も、
ぜんぶぐるぐる回しました。
しかし、むやみやたらとぶんぶん回すと、
どんどん関節がずれていくのです。
靴を履く足の部分は、
ひざ下の大きい骨にカポっとはめるようについています。
足首の正しい動きは上下運動であり、
ぐるぐるひねるのは間違いです。
足首を捻挫するときは、
左右どちらかにひねった場合ですよね。
身体の構造上の問題なのです。
足首の正しいストレッチ方法
足首をストレッチする場合は、
上・下の上下運動でOKです。
回すのではなく、伸ばしてほぐすが正解です。
※上にあげることを背屈
※下に下げることを底屈
身体を無駄にひねらない
どんなに体幹トレーニングをしていても、
やっぱり一番大事なのは「普段の姿勢」です。
椅子に座るときは、足は組まない。
わたしもよくやってしまう事ですが、
足首だけ組むのもダメです。
身体を変にねじる行為をしていると、
O脚になったり、左右差のバランスが乱れます。
ちょっと気を付けるだけで、
変な癖はなくなってきますよ！
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わたしはどこで学んでいるのか
今までパーソナルトレーニングやヨガプラーナなど、
たくさん学ぶ機会がありましたが、
現在のメインは、太極拳です。
太極拳は体幹を使ってゆっくり動くのですが、
解剖学に基づいた身体の使い方、構造などの仕組み、
全ての運動に共通する「基礎」がここにありました。
ジムでやっているプログラムにいろいろ参加してみると、
よい先生に巡り合えたり、発見が多くあります。
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まとめ
ずっと姿勢よくしたり、
足を真っすぐして座ったりって、
慣れるまでは本当に疲れます。
はじめは数分から、少しずつ少しずつです！
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