こんにちは、Yumiです。
年齢を重ねていくと、簡単には体重が減らないことに愕然としますね。
でもまだ手遅れではありません！
「何をしてもいいのか、わからない！」と言うかたに、ヒントになる短期集中ダイエットの情報をご紹介します！
がんばらないダイエット３選
できるだけ無理をしない方法を3つご紹介します。自分で出来そうだと思うことから、少しづつチャレンジしてみてください。
＜短期ダイエット法３選＞
・中毒性の食べ物から抜ける
・お腹を強制的に締める
・運動の時間を先に確保する
中毒性の食べ物から抜ける
食べ過ぎる人の多くは、「食欲が止まらない」から悩んでいるということ。
実は食べるものによって、食欲が加速することがあるのです。
特に小麦・チョコレート・砂糖といった、よく口にするこれらの食材は中毒性があり、一度食べてしまうと食欲が止まらなくなる傾向が！
意識をして１日避けてみて下さい。ちょっと中毒から抜け出すことができます。
その際のポイントが、腹持ちのよいものを食べておくこと！
朝食にオートミールを食べる
オートミールは小麦ではありません。
原料はオーツ麦、ビタミン・たんぱく質が豊富で、食物繊維が多いので善玉菌を増やすためのエサになります。
腸内環境が整うと、痩せ体質に。
今まで朝食にパンを食べていた方は、オートミールに変更するだけで、腹持ちのよさに驚きますよ！
オートミールはかたいので、豆乳などに浸してレンチンしましょう。
小麦に含まれるグルテンという成分には中毒性があり、
食欲を増加させるはたらきがあります。
パンは週末だけ、平日はオートミールでしのぎましょう！
お湯を飲む
朝、沸かしたお湯をマイポットに入れておきます。
お腹が空いたり、口さみしくなったら、お湯を飲む。
特に午前中に多く水分を取っておくと、身体の巡りがよくなり一石二鳥です。冷えこそダイエットの敵なので、温めましょう。
もしたんぱく質が不足していると思うなら、プロテインを取っておくだけでも腹持ちが違います。
お腹を強制的に締める
太ったと感じている人が一番気になるのが、お腹。
つい間食してしまう人は、外から強制的に締めることで意識が向くので、食欲をセーブすることができます。
おすすめは「コルセット」です。
午前中だけか2-3時間でもいいので、朝食を食べたあとすぐ付けます。
コルセットを付けておけば、姿勢も整いますし、つまみ食い防止になります。
自然とお腹と肋骨が締まってくるので、女性はくびれ効果も期待できます！
猫背や反り腰の原因は、肋骨が真っすぐになっていないこと。コルセットで筒のように、まっすぐをキープすれば全身が整います。
わたしはＳサイズです。
運動の時間を先に確保する
まったく運動しないで、食事だけでダイエットも可能です。
しかし、運動には心を安定させる効果があるので、空腹にならない程度の軽いウォーキングなど取り入れたほうが、逆にダイエット効果が上がってきます。
コツは毎日のスケジュールに「散歩の時間」を、はじめから組み込んでいくことです。
散歩20分
これがクリア出来たら、チェックを入れる。
少しの運動ができたと思えると、自信となりさらにやる気が出てきます。
少しを週2-3回など、無理しないことが大事です。
わたしはなぜ体型が変わらないのか？
久しぶりに会う人によく聞かれることが、
「なぜYumiちゃんは全く変わらないのか？」
「何がモチベーションになっているのか？」
正直にいうと「美意識」の一言です。
太った自分を、覇気のない自分を見たくないから。
わたしは想像以上に体重は重いし、モデルみたいな体型では決してないけど、体力があって健康で、ちょっとメリハリがある、わたしはわたしの体型が好きなのです。
だから、ちょっと食べ過ぎた日は翌日しっかり運動しています。
まとめ
まずは１ヵ月やってみましょう！
何事も完璧はしんどいから、頑張りながらも無理しない、すべてはバランスです。
いつも読んでくださり、ありがとうございます！
では、また明日。
