４０代となり、健康に関して関心が深まってきたように感じています。
３０代とは身体があきらかに違う。
それでも多くの人に「元気だね」と言われるということは、わたしなりの健康のためにやっていることが生きているのだと思います。
わたしがしていることの中で、参考になることがあればうれしいです。
わたしが健康のためにしていること
①水を１．５ℓ以上飲む
朝起きてすぐにティファールの電気ケトルでお湯を沸かします。
そのお湯をポットに入れて、お気に入りの耐熱グラスと共に常に手元に置いています。
朝一、家事の合間、パソコン作業のとき、こまめに何度も飲みます。
水は「飲む意識」をしないと、１．５ℓ飲むのは難しいです。
水分がたっぷり身体に入っていると、血流もよくなり肌の調子が上がります。
ジムやランニング中はさらに水を飲むので、一日２ℓくらい飲んでいます。
②たくさん食べる
身体が大きくならないという方は、基本的に食事量が少ない人が多いです。
わたしはみなさんの想像以上にたくさん食べています。
こちらはわたしの朝食ですが、朝は栄養重視でたっぷり食べます。
・山盛りの野菜とキノコ類（サラダかオリーブオイルで炒める）
・たんぱく質のちくわや卵・鶏ハムなど
・果物
・コーヒー
・オートミールをバナナと豆乳でチンしたもの
（写真は美味しい無添加のパンがあったのでパンを食べましたが、普段はオートミールです。）
基本的に昼食はあまり食べず、早めに夕食を食べます。夜はお米を食べます。
お昼を食べなくてお腹が空きすぎると１６時くらいにこのような食事を食べて、また１９時くらいに家族と一緒にもう一度少なめに夕食を食べます。
食事は健康の基本、栄養をしっかり食べものから取って、たんぱく質だけプロテインで補充しています。
③運動
週３回ジムへいき、１時間くらい体幹トレーニングとマシンで筋トレをしています。
外を走るのがわたしの楽しみのひとつなので、週３-４回くらい外を走ります。走るとその景色をインスタグラムにアップするのが趣味です。
週末は１日３食しっかり食べる上にジャンキーなものも食べるので、ダイエット目的で走るときは、トレッドミルで心拍を管理して走ります。
④睡眠８時間以上
睡眠に関してのブログを多く書いていますが、寝ることが好きなのです。
一日８時間は寝たいので、睡眠時間は優先的に確保するようにしています。
運動をよくしているので、睡眠をとることでしっかりリカバリーしています。
まとめ
すべて当たりまえのようなことではありますが、日々の忙しさで「わかっているけどできない」というケースが多いです。
ちょっとしたことを長く続ける、その当たりまえこそ健康でいる秘訣です。
３０代はまだ無理がきいたけれど、４０代はどれだけ自分の身体を向き合うかで大きく５０代が変わってきますから、今のうちに健康について考えてみるのもいいですよね。
では、また明日。
