こんにちは、Yumiです。
日々のストレスを数値化して知ることができると、
いいと思いませんか？
ランニングウォッチ【ガーミン】でストレス値を確認し、
ストレスを減らす方法をご紹介します。
・ガーミンのストレス測定について興味がある
・ストレスを軽減させる方法が知りたい
ガーミンでストレスが測定できる
現代、ストレス問題はとても深刻になっています。
自分がどれだけストレスを感じているのか？
ランニングウオッチのガーミンで、
ストレスを数値化することが可能です。
数字として目で見て、ストレス値を減らす！
ガーミンの多くの機種で「ストレスレベル計測」が付いています。
新規で購入する場合は、その機能があるかチェックしましょう！
Garmin（ガーミン）のストレスモニタリング機能
心拍変動によって、計測されています。
ストレスレベルは０～１００の数字で示されます。
ストレスレベル：
0-25 休息（睡眠中など）
26-50 低い
51-75 中
76-100 高い
数値はトレーニングや活動、睡眠、栄養摂取、プレッシャーなど、
さまざまな要因がストレスレベルに影響します。
高ストレス状態を長引かせない
ストレスレベル50（中）より高い数値になったら、
意識してストレスを減らす行動にうつしましょう。
・ストレッチする
・目を閉じて深呼吸する
・リラックス音楽を流す
・入浴や睡眠をとる
ストレスを減らす2つの方法
ガーミンを使って、ストレスを数値で確認すること、
そして減らすことに意識を持っていくことが大事です。
①身体を動かす習慣をもつ
心と身体は繋がっている
身体を動かしているだけで、心（メンタル）は安定します。
日常的に運動をする習慣を取り入れることは、
ストレス改善に大きく役立ちます。
日頃からランニングなどの運動をしている方は？
逆に走り過ぎなどのオーバートレーニングに注意して、
ボティーバッテリーの数値に着目するといいでしょう。
・バッテリーを切らしすぎない
・よい睡眠で充電することを意識する
しっかり充電ができれば、
ストレス値を低くコントロールできるようになります。
②人間関係を見直す
「悩みの９割は人間関係」と言われています。
人間関係のストレスを減らすには、
好きな人とだけ過ごす環境をつくることです。
嫌いな人・苦手な人がいる場合
嫌いな人・苦手な人を遠ざけるには、
離れる、距離を置く勇気を持つこと。
その環境から離れても、代わりはいくらでもいます。
罪悪感は不要です。
どうしても不可能な場合は、
精神的に距離を置くこと。
気にしないようにする、気になったら他に意識をそらす。
意識しなければ、そのうち離れていきます。
私のストレス値
過去最高のストレス値：風邪
一番ストレス値が高かったのは、
風邪を引いた時です。
ずっと横になっているのに喉が痛いので寝れず。
過去最高のストレスレベル↓
自分で不調と感じる前に、
前日の夜からガーミンではストレス値として現れていました。
寝る前もかなり高い値が続いています。
風邪を引く前日の夜↓
日頃からガーミン測定を把握しておくことで、
自分でも気付かない身体の変化を知ることができます！
普段のストレス値
睡眠はしっかり取るようにしているので、
ストレス値は比較的低めです。
普段は夕方から夜がいつも高めです。
夕食・片付け・子供たちのお世話など。
主婦の忙しい時間帯が、ストレスが高いですね！（笑）
トレーニングしすぎたり、疲労がたまった日
ストレス値も高く、ボディーバッテリーも底をついています。
このような日は、
ガーミンのメッセージ通りはやく寝ましょう！
まとめ
ストレスをどんな時に強く感じているのか？
その気付きを簡単に確認できるガーミンすごい！！
ランニングだけではなく、日々の健康管理として、
ぜひ活用してみて下さいね。
