マインドフルネスという言葉が、ここ数年で浸透してきました。
簡単にいうと「今この瞬間を意識すること」です。
しかし情報にあふれる現代を生きている以上、今に意識を向けるのは容易ではありません。
頭の中は、過去・未来のことが駆け巡って、ストレスが溜まり心が休まる時を逃しています。
自分でどのように取り組めば、マインドフルネスが可能になるのか？
今日はランニングでマインドフルネス状態になるコツと、マインドフルネスになれる映画館やサウナなどもご紹介します！
マインドフルネスがなぜ今必要か
マインドフルネスとは、今この瞬間を意識することです。
効果は、ストレス軽減・集中力の向上など
さらに、感情コントロールの向上（共感力・おもいやり・適切な意思決定・幸福感）によいとされているので、情報過多な現代だからこそ、心の状態を整える手段として取り入れる人が増えてきました。
では、なぜわざわざ「今」を意識する必要があるのか？
人は無意識に「過去・未来」のことを、頭の中でぐるぐると考えています。
結果、疲れてしまうのです。
例えば、旅行に出かけている時も「次は何時にどこに向かう？」など先のスケジュールばかり気にしてしまったり、SNSにアップする写真撮影に没頭して、今この瞬間を楽しめていなかったり。
今に意識を向けるのは簡単ではありません。
マインドフルネス瞑想といって、瞑想をしながら今に意識を向ける方法が有名ですが、今に意識を向けさえすればいいので瞑想でなくてもいいのです。
ここでコツがあります。
それは、スマホを強制的に触れない、見れない状況下に身を置くことです。
いくつかご紹介します。
スマホから離れるマインドフルネス
瞑想以外で、具体的な「ながらマインドフルネス」で特によい方法をピックアップします。
①スポーツ
例えば、ランニング。
ランニングはただ走っている、今に意識を向けやすいのです。
コツは、音楽やラジオを聞かずに無音で、自分の身体を意識してみること。
呼吸をしている、足を左右交互に出している、腕をリズミカルに振っている、など自分の身体に意識を向けると「今」を簡単に感じられるようになります。
もし、頭の中に過去・未来の思考がぐるぐる巡ってきたら、それはそれでOK。
「意識が他に向いた」と気付いた時、また今に意識を向けて走ればいいのです。
他には、水泳もおすすめです。
音が遮断されるので、マインドフルネスに集中しやすいです。
わたしは太極拳をしていますが、全員が無言でゆっくり動作を繰り返し、技が難しいのでぼーっと頭の中で考えごとをする余裕はなく、真剣に今の動きに集中します。
スポーツ全般、マインドフルネスにとても効果的だとわたし自身も実感しています。
②映画館
映画館という制限された空間ほど、マインドフルネスに適した環境はないのでは？！
スマホは使えない、人としゃべれない、トイレも基本いけない、約2時間ずっと座る。
スマホでみる映画と違って、巻き戻しができないので、映画ってかなり集中力を必要とするんですよね。
映画館に足を運んで強制的にスマホから離れる時間を持つことは、ただ映画目的だけでなくストレス発散のひとつとして必要とされていくのではないでしょうか。
③スポーツ観戦/コンサート
映画館同様、サッカーや野球観戦・コンサートもマインドフルネスに有効です。
他と違う点は、大勢と一緒に「今ここ」を満喫できる充実感です。
サッカー観戦も巻き戻しができませんから、ゴールする瞬間を見逃すまいと何万人もの人が集中して観戦しています。
わたしは神戸市民なので、Jリーグはヴィッセル神戸を応援しています。
スタジアムでは２万人の観客と共に、外れたらずっこけて、ゴールしたら万歳で叫びます！
２時間これほど熱中している時間があるでしょうか。
ご家族の趣味としてもスポーツ観戦はおすすめ！
ルールがわからなくても、回数を重ねていけばわかるようになりますし、好きな選手ができたらさらに喜び倍増です！
④温泉・サウナ
サウナーが流行っている理由は、まさに強制的にスマホから離れて、今という時間を過ごせることです。
時間になれば水風呂に浸かり、外気浴をして、またサウナに戻る。
何度もこのサイクルをすることで、身体から大量の汗が出ます。これは排泄欲といって、出ることでスッキリするのです。排泄欲とマインドフルネス、一石二鳥ですね。
さいごに
人間ウォッチングをしていると、スマホから離れられない人がどれほど多いことか！と思うんです。
カフェでも、友達と一緒、恋人と一緒、けれど会話は全くなくて各自スマホタイム。
一緒にいる人の存在を消して、SNSの世界に入り浸ってしまうのです。
わたしも家族と出かけていて、全員がスマホを見ているときがあります。
かといって、一緒に過ごしている時にすべてスマホ禁止というのは時代に合わないので、スマホをする時と今と楽しむ時と、どちらもバランスよく過ごせるとよいと思います。
だからこそ、家族でサッカー観戦をする趣味は定期的に継続したいひとつです。
あなたは何でマインドフルネスできそうですか？
では、また。
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