ランニングでの故障・ケガで足を痛めたとき、
治るまでの走れない期間がつらいですよね。
そんな時に何をすればいいのか、
どんなメンタルで故障期間を過ごせばよいのか、
参考になればうれしいです。
・ランニング歴7年目
・マラソン大会10キロ/ハーフ/フル参加経験あり
・太もも裏とふくらはぎ肉離れ・ランナー膝・ランナーズニー(腸脛靱帯炎)経験あり
足の故障・ケガで走れないときにすること
走れないほど痛い場合は、間違いなく「走らない」ことです。
医師や整体師から「走ってはいけない」と言われている場合、
自己判断をせず、必ず指示に従いましょう!
これする人がめちゃくちゃ多いですが、ほんとダメです。
余計に故障期間が延びるだけ、我慢しましょう!
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2022/02/photo-1556746834-1cb5b8fabd54-300x200.jpg)
では、故障期間にできることをご紹介します!
①ほかの運動をはじめる
ランニング以外の運動をする機会がなかった方は、
これを機に新しいことにチャレンジしてみましょう!
・水泳
プールなら浮力で軽くなるので、痛みなく関節が動かせます。
普段ランニングのみの方は水泳を取り入れることで、
上半身が鍛えられて全身のバランスがよくなりカッコイイ身体に!
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2022/02/photo-1519315901367-f34ff9154487-300x200.jpg)
泳げない人は水中ウォーキングだけでもOK!
水の抵抗があるので全身使って歩くだけでも、いい運動になります。
・筋トレ/体幹トレーニング
ランニングで故障したということは、なんらかの原因があるはず。
また再発させないためにも、何が問題なのか突き止めることも大事です。
体幹を鍛えたり、ランニング指導のトレーナーさんの意見を聞いたり。
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2022/02/photo-1540206276207-3af25c08abc4-200x300.jpg)
もし可能なら、パーソナルトレーニングを受けて、
ランニングの動作に生きる体幹トレーニング方法を学ぶのもおすすめ。
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2022/02/photo-1571019614242-c5c5dee9f50b-300x200.jpg)
自分で学んでトレーニングする方法もあります↓
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2021/12/269962080_1098082997626326_632861998941039145_n.jpg)
・ヨガ/ピラティス
ヨガ・ピラティスを習うと、バランス感覚が向上します。
ランニングは片足→片足の体重移動ですから、バランス感覚は大事。
また足の裏に重心を置くコツも学べます。
足の裏がしっかり使えることは、ランニングで特に重要です。
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2021/10/245079513_131833255863321_3756365628405928272_n-e1634024436653.jpg)
②ベテランランナーさんに相談する
長年ランニングをされている方がいらしたら、
ケガのこと、何を改善すれば効果があるのか相談してみましょう。
過去に故障を経験されているでしょうから、
あなたに合う具体的な方法が見つかるかもしれません。
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2022/02/photo-1455734729978-db1ae4f687fc-300x200.jpg)
もし知人にいない場合は、ジムのトレーナーさんや、
SNSでランニングアカウントを作って、仲良くなるのもおすすめ!
ネガティブな感情に向き合う方法
身体もつらいけれど、一番きついのがメンタルの維持。
走れないストレス、走力の低下の不安。
マラソン大会が控えていたりすると、もう不安で不安で‥。
そんな時の対処法をご紹介します。
・他人がレベルアップしていると焦る
そんなモヤモヤはもちろん出て当然の感情なので、
否定せずに受け入れましょう。
人の成功を心から喜べる時というのは、自分自身が満たされているとき
そういうものなんだと理解して「今他人の成功を喜べなくてもしょうがない」
と思って大丈夫です。
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2022/01/photo-1602190420103-683df5093e86-300x200.jpg)
今感じているモヤモヤの気持ち、これはまたいずれ誰かが感じる感情。
その時に、誰かの気持ちに寄り添える経験を今しているのです。
つらくても、今できることをする。
今に集中して日々過ごしていけば、必ず報われる日がきます。
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2022/01/photo-1596460700790-d079c2c8ade6-300x200.jpg)
・開き直ってちょっと走る
メンタルがつら過ぎて走る衝動が抑えられないなら、
ちょっと走ってみる。
痛くなったら、やっぱり痛かったとあきらめもつきます。
あまりお勧めはしないですが、この方法は多くのランナーさんがしている選択です(笑)
ただし、少しケガが治ってきたタイミングなら、
少し走って筋力を戻すという方法もあります。
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2021/12/running-g9e91b11b5_640-300x200.jpg)
自分の足の調子、ケガのレベルをしっかり見極めてからしましょう!
元メジャーリーガーの言葉
わたしが膝をひどく痛めて落ち込んでいたとき、
元メジャーリーガーの方に言われた言葉があります。
「痛めるのはそこが弱いから、もっと鍛えて走って強くすればいいんだ」
隣でトレーナーさんは笑っていましたが、彼は本気で言っています。
「限界を超えろ!ケンケンで42キロ走れるくらいに!」
めちゃくちゃ言うな~と思いましたが、真面目にいうのだから。
私の本心は、「もっと走りたいけど、また故障したくない」
そんな気持ちブレブレのときに「もっと走れ!」とはっきり言ってくれました。
怪我して、学んで、強くなる
自分で限界を決めるな
限界を超えて、超えて
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2021/04/IMG_2661-169x300.jpg)
落ち込んでいる場合じゃないな、今わたしにできる事をコツコツしよう!
そう思いました。
つらい時に、そのタイミングで言葉をかけてもらえるのも、
幸せなことなのです。
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2022/02/273393752_994752237792214_2331028630310474601_n-169x300.jpg)
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2021/11/261199919_319436429918741_1275470592775702528_n.jpg)
まとめ
人生と同じように、
ランニングもよいとき、わるいときがあります。
走れないときに、今できる事はなんだろうと考えることで、
また新しいチャンスをつかむこともあります。
遠回りのようで、近道になることもあります。
また楽しく走る日々が訪れることを願って、今できることをするだけです。
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2021/09/photo-1590333748338-d629e4564ad9-e1630641178187-320x180.jpg)