こんにちは、Yumiです。
日々ストレスを感じる現代ですが、
ストレスに強くなる方法があります。
それは「最低３０分の有酸素運動」を行うこと。
この方法を実践すればストレスに強くなるだけでなく、
集中力も向上します。
ぜひ読んでみて下さい！
ストレスに強くなる有酸素運動の仕方
ストレスに強くなるには、
このように有酸素運動をしましょう！
・毎回最低３０分、できればもっと長く
・週に２～３回
最低３０分以上ということは、
長い時間心臓がどきどきしているような運動です。
もしすでにランニングをされている方なら、
いつもより少し長く、少し速いテンポですると、
より効果的です。
この方法で有酸素運動をしていくと、
毎回運動した直後からしばらくの間、
ストレスを感じにくくなってきます。
運動初心者は逆にストレスを感じる？
人は新しく物事をはじめるときに、
ストレスを感じます。
それは「不安」という気持ちを引き起こすから。
そのため、水泳やランニングをはじめても、
慣れるまでの数カ月は苦痛を感じるかもしれません。
しかし、諦めないでください。
数カ月続けると、
運動をすることで不安も減っていきます。
集中力を上げる方法
仕事のできるビジネスマンが、
朝起きてすぐランニングに行くことが多いのです。
例えば、作家の村上春樹さんもランナーで本も出されていますし、
キングコング西野亮廣さんも毎朝ランニングされています。
集中力は運動後の数時間しか続かないので、
朝や午前中に運動するのがよいのです。
集中力を上げるコツ
・最低２０分、できればもう少し長く
・脈拍が上がるくらい
・朝か午前中
なにより朝の運動を継続すればするほど、
集中できる時間が長くなっていきます。
筋トレ女子のわたしがランニングを継続する理由
わたしは元々運動未経験です。
６年半まえにジムに通ったことがきっかけで、
はじめは筋トレにはまりました。
その後、脂肪燃焼をするためにランニングをはじめました。
筋トレはインターバルという休憩をちょこちょこ挟み、
マシンを変えて、重量を変えて、
あまりぼーっとはできません。
ランニングは基本的に長い時間ずっと動いていますし、
あれこれ考えなくても、走ることだけに集中できます。
頭の中がスッキリして、
ストレスがなくなる感覚がします。
筋トレはできるだけ若く体型を保つために。
ランニングは脂肪を燃やし、ストレスをなくし、
心を穏やかにするための手段です。
どちらも、わたしにとって欠かせないものです。
まとめ
ランニングを継続しているかたは、
そのまま楽しみましょう！
有酸素運動をまだされていない方は、
メリットがすごくありますから、
今からでもまだまだスタートできますよ！
では、また明日。
