こんにちは、Yumiです。
いまだコロナ太りから抜け出せずに苦戦している方、
そろそろ本気を出さないとそのまま年を越してしまいます…。
運動と食事、初心者でもできるダイエット方法を総まとめしています。
きっとどれか合うものが見つかるはずですよ！
ダイエットするなら行動しよう！
せっかく運動しようと思って、水着やトレーニングウェアをそろえたのに、
そのまま放置していませんか？
買ったときの「やる気」を思い出して、今実行するときです。
それ毎日できますか？
誰も見ていない状況はさぼりがちになり、気持ちも姿勢もゆるみます。
思い切って３カ月でもいいので、ジムに入会するなど
運動しないといけない状況に自分を置きましょう。
・家で過ごす時間は脳がリラックスモードになっているので
お腹が空きやすく過食する傾向になる（副交感神経が優位）
・運動しているときのほうが、お腹は空かない（交感神経が優位）
運動編
①ジムのトレッドミル（ランニングマシーン）
脂肪が燃焼しやすい「心拍数」というのがあります。
ダラダラ歩くだけでは、せっかく運動しているのにさほど効果を感じず、
結局やめてしまいがちです。
ジムのトレッドミルなら自分の心拍数を測ることができます。
自分の痩せやすい心拍数は思ったよりもずっと楽な運動です。
ぴょんぴょん軽く跳ねるように２分走り、１分休憩を繰り返す方法です。
この方法を知れば、驚くほど汗をかき、脂肪がしっかり燃焼してきます。
下記の記事に心拍数と運動方法をまとめているので、ご覧ください！
②プールで泳ぐ
走るのが苦手な方はプールで泳ぐと全身運動になります。
ただ水泳は大きな落とし穴があって、全く痩せない人が多いのも事実です。
理由は水泳はものすごくお腹が空くので、運動後に今まで以上に食べてしまうのです。
しかし水泳はしっかり身体を動かし、足の膝などの負担も軽減できるいい運動です。
水泳ダイエットの失敗しないコツと、運動方法をまとめた記事がこちらです！
運動ダイエットのまとめ
有酸素運動である程度、体脂肪を先に落としてしまうのも手です。
しかし、体力をつけ元気に過ごしたいのであれば、
筋トレを取り入れると効果がさらにアップします。
体脂肪を減らした身体をキープするためにも、筋肉をある程度つけたほうが、
見た目もかっこよくなります。
有酸素運動と筋トレの効果をまとめました！
食事編
食事制限はとても厳しく、つらいものです。
しかしお腹があまり空かないと感じることができたら、どうでしょうか？
朝食にオートミールが大人気の理由！
多くの人がオートミールに注目している理由は、「腹持ちがいい」！
朝食をオートミールにするだけで、次の食事までの時間を
苦痛なしに伸ばすことができます。
また、オートミールに慣れてきて食事と食事の時間が空いてきたら、
１日２食ダイエットに時々でいいので挑戦してみてください。
断食のようにつらいものではありません。
少し食事時間の感覚を伸ばすことが出来れば、
無駄にお菓子や甘い物を欲しない身体に変化してきます。
体験談と共に食事方法をまとめた記事がこちらです。
プロテインはいいおやつ
女性でもプロテインを取り入れている人が増えています。
特にダイエット女子には強い味方！
髪や肌、筋肉のもとになるプロテインを摂取することで、肌の調子もよくなり、
筋肉が増えることで基礎代謝量（じっとしていても消費するエネルギー量）がアップします。
また甘くて美味しいので、小腹が空いた時、夕食のあと何か食べたいときなど、
プロテインはダイエットの助けになりますよ。
まとめ
全部一気にしようと思わないで、ひとつでもできそうな事を
やってみることが大事です！
このまま変わらない自分のままでいいですか？
行動しないと変われないし、変わりません。
私が運動を強くおすすめするのは、身体と心は繋がっているからです。
運動して身体が健康であれば、気持ちが沈んだり、鬱になったりすることなく、
ずっと明るく人生を歩んでいけます。
明るい心なら、問題の取り組み方、人生の進め方がまるで変わってきます。
私は運動経験が全くなく、３８歳からスタートしました。
だから、何歳からでも大丈夫です！
