こんにちは、Yumiです。
食欲の秋、ハッと気付けば増えている体重。
なぜ食欲が収まらないのか…?
ここ数年わたしが実感したことは、
朝食に何を食べるかで、ダイエットの成功・失敗が決まる!
ということ。
その秘訣をご紹介します!
食欲が止まらない・食べることが好き
有酸素運動が苦手・空腹が我慢できない
朝食に「小麦」を避けるだけ!
ダイエットに成功したいなら、
「パン(小麦)」を朝食に食べないこと!
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小麦に含まれるたんぱく質の主成分「グルテン」に、
食欲向上の中毒性があるからです。
脳の受容体を刺激するため、
個人差がありますが、
穀物を食べたあと数日間は「あと少しだけ」と、
食欲を我慢することが難しくなります。
パンを食べても痩せている人はいる!?
本当に小麦は悪なのでしょうか?
小麦を食べても痩せていて、健康な人は多くいます。
小麦のグルテンの副作用が強く出るかどうかは、
体質にもよるのです。
ただダイエットしたい、食欲が我慢できない人は、
小麦に含まれるグルテンの影響を考えてみるのも、
ひとつの案だと思うのです。
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朝食はなにを食べるのがベスト?
腹持ちが抜群によく栄養価の高いオートミールを、
朝食に取り入れましょう。
簡単に調理できて、栄養バランスがよく、
コスパも最強で毎日食べても意外と飽きないです。
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わたしはオートミールに豆乳とバナナを入れて、
レンジで1分半チン!
そのあとハチミツを少し足して食べています。
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どうしてもパンが食べたいなら
わたしもパンが大好きなので、
食べたいときありますよね。
パンを選ぶコツをお伝えします!
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①マーガリンを避ける
原材料をチェックする習慣をつけましょう!
マーガリンやショートニングといった
「トランス脂肪酸」が入っていないもの。
トランス脂肪酸は悪玉菌が増えるので、
ダイエットの天敵です!
※マーガリンではなく、バターはOKです。
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最近はコンビニでもマーガリンではなく、
バターのみを使ったパンが
販売されるようになってきました。
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②添加物が多いものを避ける
原材料の「/」以降は添加物です。
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菓子パンは糖質が高かったり、
添加物が多いものがあるので、
よく見て購入しましょう。
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③話題のBASE BREAD
ベースブレッドってご存じですか?
今ダイエッターに大人気のパンで、
完全栄養食(1日に必要な栄養素の1/3をすべてとれる食品)です。
もちろんこのパンは小麦ですが、
どうしても朝食はパンにしたい!
けれど、腹持ちのよい健康なパンにしたい方向け。
パンに罪悪感を感じて食べるのはダメです。
なんでもそうですが、頂くときはありがたく、
美味しく頂きましょう!
わたしのパンとの向き合いかた
わたしはパンが大好きです。
しかしパンではすぐお腹が空き、
1日に何度もいろんなものを食べてしまいます。
パンには食欲を増加させる働きがあり、
わたしはその影響を受けやすいタイプだと思います。
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以前、記事に書きましたが、
こまめに食べると腸に負担がかかり休めないので、
ある程度の時間を空けてからきちんと食事をすることは、
身体の健康を思うと重要だと知ったのです。
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好きなパン屋さんや、ホテルベーカリーなど、
パンには楽しみがたくさんあります。
そこで平日はオートミール朝食、
土日は大好きなパンを食べる。
これで、身体と心のバランスを取っています。
(実はオートミールも大好きになりましたよ!)
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まとめ
「小麦を食べると食欲が増す」という具合に、
自分は何を食べるとどうなるのか?を
じっくり考えてみることが大事です。
人には合うけど、自分には合わないことも多いからこそ、
いろいろ試して身体の声を聞いてみて下さい。
では、また明日。
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