ダイエット

ダイエットが成功する秘訣は朝食にあった!朝に○○を食べると失敗する理由

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こんにちは、Yumiです。

食欲の秋、ハッと気付けば増えている体重。

なぜ食欲が収まらないのか…?

ここ数年わたしが実感したことは、

朝食に何を食べるかで、ダイエットの成功・失敗が決まる!

ということ。

その秘訣をご紹介します!

こんな人向けの記事です

食欲が止まらない・食べることが好き

有酸素運動が苦手・空腹が我慢できない

朝食に「小麦」を避けるだけ!

ダイエットに成功したいなら、

「パン(小麦)」を朝食に食べないこと!

小麦に含まれるたんぱく質の主成分「グルテン」に、

食欲向上の中毒性があるからです。

脳の受容体を刺激するため、

個人差がありますが、

穀物を食べたあと数日間は「あと少しだけ」と、

食欲を我慢することが難しくなります。

パンを食べても痩せている人はいる!?

本当に小麦は悪なのでしょうか?

小麦を食べても痩せていて、健康な人は多くいます。

小麦のグルテンの副作用が強く出るかどうかは、

体質にもよるのです。

ただダイエットしたい、食欲が我慢できない人は、

小麦に含まれるグルテンの影響を考えてみるのも、

ひとつの案だと思うのです。

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朝食はなにを食べるのがベスト?

腹持ちが抜群によく栄養価の高いオートミールを、

朝食に取り入れましょう。

簡単に調理できて、栄養バランスがよく、

コスパも最強で毎日食べても意外と飽きないです。

わたしはオートミールに豆乳とバナナを入れて、

レンジで1分半チン!

そのあとハチミツを少し足して食べています。

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どうしてもパンが食べたいなら

わたしもパンが大好きなので、

食べたいときありますよね。

パンを選ぶコツをお伝えします!

①マーガリンを避ける

原材料をチェックする習慣をつけましょう!

マーガリンやショートニングといった

「トランス脂肪酸」が入っていないもの。

トランス脂肪酸は悪玉菌が増えるので、

ダイエットの天敵です!

※マーガリンではなく、バターはOKです。

最近はコンビニでもマーガリンではなく、

バターのみを使ったパンが

販売されるようになってきました。

②添加物が多いものを避ける

原材料の「/」以降は添加物です。

菓子パンは糖質が高かったり、

添加物が多いものがあるので、

よく見て購入しましょう。

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③話題のBASE BREAD

ベースブレッドってご存じですか?

今ダイエッターに大人気のパンで、

完全栄養食(1日に必要な栄養素の1/3をすべてとれる食品)です。

もちろんこのパンは小麦ですが、

どうしても朝食はパンにしたい!

けれど、腹持ちのよい健康なパンにしたい方向け。

完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット


パンに罪悪感を感じて食べるのはダメです。

なんでもそうですが、頂くときはありがたく、

美味しく頂きましょう!

わたしのパンとの向き合いかた

わたしはパンが大好きです。

しかしパンではすぐお腹が空き、

1日に何度もいろんなものを食べてしまいます。

パンには食欲を増加させる働きがあり、

わたしはその影響を受けやすいタイプだと思います。

以前、記事に書きましたが、

こまめに食べると腸に負担がかかり休めないので、

ある程度の時間を空けてからきちんと食事をすることは、

身体の健康を思うと重要だと知ったのです。

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好きなパン屋さんや、ホテルベーカリーなど、

パンには楽しみがたくさんあります。

そこで平日はオートミール朝食、

土日は大好きなパンを食べる。

これで、身体と心のバランスを取っています。

(実はオートミールも大好きになりましたよ!)

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まとめ

「小麦を食べると食欲が増す」という具合に、

自分は何を食べるとどうなるのか?を

じっくり考えてみることが大事です。

人には合うけど、自分には合わないことも多いからこそ、

いろいろ試して身体の声を聞いてみて下さい。

では、また明日。

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ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。