神戸マラソン

フルマラソン大会まであと2週間、不安!どうする

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ランナーのみなさん、こんにちは!

神戸マラソンまであと2週間弱となりました。

疲労と焦りがピークにきている人、多いのではないでしょうか。

マラソン大会前の今、焦る気持ちをどうするか。

また、今することをわたし流でご紹介します。

マラソン大会2週間前にすること

①マラソン大会の持ち物準備

エネルギージェルなどのサプリメントはもちろん、当日に着るウェアやサングラス・キャップなども大体決めていきます。

エネルギージェルは、10キロ・20キロ・30キロ・40キロで4つ。

落としたときのために、もうひとつ。5つもポケットに入ったかな?パンパンですね。

わたしが選ぶポイントは…

・BCAAなどのアミノ酸配合

・エネルギーが100kcal以上あるもの

・足つり防止のためマグネシウム配合

・味がおいしいもの(さっぱりが好き)

・後半用はさらにカフェイン入り

よくわからない人は、セットを買っておくと安心です。

わたしはウェアを悩んでいます。

今年はゆるランなのでタイツにしようか、半パンにしようか…。

サングラスも新調しようか、いろいろ検討しながら過ごしています。

②練習量を減らしていく

疲労を抜いていきます。

休み過ぎても走力が落ちるので、距離を短くして負荷を減らしましょう。

ポイントは、ゆるゆる走ってもちょっとだけ心臓ドキドキするくらい頑張る!

例えば5キロ走るなら、最後の500mはダッシュするとか。

心肺機能が低下しちゃうと、当日しんどいですからね。

③マラソン大会に出ると言いまくる

これが一番大事です(笑)

マラソン大会の参加料が高額になりましたが、そのぶん全力で楽しんだもの勝ちです。

身近な人に「神戸マラソン走るよ~!」と、言いまくりましょう!

フルマラソンを走ったことがなかった時のことを、思い出してみてください。

挑戦する人、フルマラソン走る人って、偉人のように思いませんでしたか?

すごい!信じられない!みたいな。

結果がどうだか、人は人を気にしていません。

万が一、収容バスに乗っちゃおうが、リタイアしちゃおうが、ギリギリだろうが、挑戦することが素晴らしい。自慢しちゃいましょう。

人に言いまくると、自分自身も楽しみになってきますから。

2週間前に不安すぎて、どうしよう?

はじめてのマラソン大会の方、身体の不調や忙しすぎて練習不足の方。

大会が近づいてきて、不安を通り越して恐怖すら感じますよね。

わかりますよ~!

10キロでさえ苦しいのに、42キロとか怖すぎる~ってね。

わたしの経験からいうと、大会当日は多くの応援の力があるので、不思議と実力以上に走れます。

応援がなかったら走れないです。

見知らぬ人がたくさん声をかけてくれます。

そしてまわり全部ランナーさんに囲まれますから、力強いです。

神戸マラソンの完走率は毎年約96%

大丈夫、走れます!!

長い距離が走れていない人

長距離は、2週間前が最終チャンスです。

走り慣れていない人は、この時期に30キロは負荷が大きすぎるので、20キロくらいにしておいたほうが安全です。

20キロもキツイ場合は、3時間走。

それもキツイ場合は、3時間くらいウォーキング。

全部無理そうなら、2時間歩いてみてください。

目的は、長い時間身体を動かせるようになることです

20キロ走れた、3時間続けて身体を動かせた。

この経験が自信になります。安心するためとも言えますね。

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足のケアは最後まで手を抜かない!

走った日は、足のケアを念入りにしておきましょう。

アイス(氷)マッサージをして、ストレッチして、しっかり筋膜リリース。

面倒でもやるとやらないでは、疲労具合が違ってきますよ。

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わたしの最後の20キロ走

夏から貧血でやっと回復してきたと思ったのに、なぜか10月に入ってまた調子が悪い。

インフルになり、風邪をひき、子どもの秋行事で忙しいのに、また貧血(ガーン)!

スピードを出したら心臓が苦しくて、ゆっくりしか走れない。

練習してもしても成果が出ないことが、悲しくて(´;ω;`)ウゥゥ

救われているのは、膝が痛くなっていないこと。

太極拳でコツコツ体幹鍛えてきて、ランニングに繋がっていると実感しています。

今日、神戸マラソンまで2週間弱なので、最後のロング走として20キロ走ってきました。

お昼に走ったので、どんどん気温が上がりました。

10キロ地点、暑すぎて笑顔もない…(笑)

10キロを過ぎると、いつも身体がロボット化するのでペースが一定。

遅くも速くもなりません(笑)

 

帰りは笑顔です(笑)

なんとか走れるスピードがキロ7前後なので、当日もこのくらいの速さになりそうです。

マラソンペース表

というのも、この前10キロ走ってみたんですが、キロ6分切るのが苦しすぎました。

無理しないペースをつかむのに、大苦戦中。

基本的にポジティブなんですが、マラソン大会前は弱音吐きまくります。

4年ぶりのフルマラソンだし、貧血もどうなるか不安。

結局30キロ走できなくて、最長26キロだった。

とか、ジムでグダグダ言っちゃうわけですよ(笑)

ジムのベテランおじいちゃんが、コツを教えてくれました。

「ペースや時間は全然気にしないでゆっくり走って、最後ゴールが見えてきそうになった時だけ全力で走ってたくさん抜く!」

最後はみんなフラフラなので、一気にすごい人数抜けるそうです。

で、得意げにゴールすると(笑)

いつもそのパターンで、大満足するそうです。おもしろい!

最後にダッシュする元気と足があるかどうかはさておき、できそうならやります(笑)

あとは、風邪を引かないこと

大会当日を健康で迎えることが、一番です。

今さら焦ってもしょうがないので、無理して走って疲労を残さないように。

では、また。

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ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。