ランニング

【スマホから強制的に離れる】コツを知れば、ランニングは最高のマインドフルネスに!

(記事内に商品プロモーションを含む場合があります)

マインドフルネスという言葉が、ここ数年で浸透してきました。

簡単にいうと「今この瞬間を意識すること」です

しかし情報にあふれる現代を生きている以上、今に意識を向けるのは容易ではありません。

頭の中は、過去・未来のことが駆け巡って、ストレスが溜まり心が休まる時を逃しています。

自分でどのように取り組めば、マインドフルネスが可能になるのか?

今日はランニングでマインドフルネス状態になるコツと、マインドフルネスになれる映画館やサウナなどもご紹介します!

マインドフルネスがなぜ今必要か

マインドフルネスとは、今この瞬間を意識することです。

効果は、ストレス軽減・集中力の向上など

さらに、感情コントロールの向上(共感力・おもいやり・適切な意思決定・幸福感)によいとされているので、情報過多な現代だからこそ、心の状態を整える手段として取り入れる人が増えてきました。

では、なぜわざわざ「今」を意識する必要があるのか?

人は無意識に「過去・未来」のことを、頭の中でぐるぐると考えています。

結果、疲れてしまうのです。

例えば、旅行に出かけている時も「次は何時にどこに向かう?」など先のスケジュールばかり気にしてしまったり、SNSにアップする写真撮影に没頭して、今この瞬間を楽しめていなかったり。

今に意識を向けるのは簡単ではありません。

マインドフルネス瞑想といって、瞑想をしながら今に意識を向ける方法が有名ですが、今に意識を向けさえすればいいので瞑想でなくてもいいのです。

ここでコツがあります。

それは、スマホを強制的に触れない、見れない状況下に身を置くことです。

いくつかご紹介します。

スマホから離れるマインドフルネス

瞑想以外で、具体的な「ながらマインドフルネス」で特によい方法をピックアップします。

①スポーツ

例えば、ランニング。

ランニングはただ走っている、今に意識を向けやすいのです。

コツは、音楽やラジオを聞かずに無音で、自分の身体を意識してみること。

呼吸をしている、足を左右交互に出している、腕をリズミカルに振っている、など自分の身体に意識を向けると「今」を簡単に感じられるようになります。

もし、頭の中に過去・未来の思考がぐるぐる巡ってきたら、それはそれでOK。

「意識が他に向いた」と気付いた時、また今に意識を向けて走ればいいのです。

他には、水泳もおすすめです。

音が遮断されるので、マインドフルネスに集中しやすいです。

わたしは太極拳をしていますが、全員が無言でゆっくり動作を繰り返し、技が難しいのでぼーっと頭の中で考えごとをする余裕はなく、真剣に今の動きに集中します。

スポーツ全般、マインドフルネスにとても効果的だとわたし自身も実感しています。

走るとき音楽を聞く? 無音ランニングのすすめこんにちは、Yumiです。 走るときに音楽が習慣になっている方こそ、 ぜひチャレンジしてほしい無音ランニング。 無音で...

②映画館

映画館という制限された空間ほど、マインドフルネスに適した環境はないのでは?!

スマホは使えない、人としゃべれない、トイレも基本いけない、約2時間ずっと座る。

スマホでみる映画と違って、巻き戻しができないので、映画ってかなり集中力を必要とするんですよね。

映画館に足を運んで強制的にスマホから離れる時間を持つことは、ただ映画目的だけでなくストレス発散のひとつとして必要とされていくのではないでしょうか。

休みがない人は「○曜日は自分を癒す日」と決めるすすめ主婦をしていると、自分の休みがいつかわからない問題があります。 仕事が休みの日であっても、溜まった家事を片付けて、食材や日用品の買...

③スポーツ観戦/コンサート

映画館同様、サッカーや野球観戦・コンサートもマインドフルネスに有効です。

他と違う点は、大勢と一緒に「今ここ」を満喫できる充実感です。

サッカー観戦も巻き戻しができませんから、ゴールする瞬間を見逃すまいと何万人もの人が集中して観戦しています。

わたしは神戸市民なので、Jリーグはヴィッセル神戸を応援しています。

スタジアムでは2万人の観客と共に、外れたらずっこけて、ゴールしたら万歳で叫びます!

2時間これほど熱中している時間があるでしょうか。

ご家族の趣味としてもスポーツ観戦はおすすめ!

ルールがわからなくても、回数を重ねていけばわかるようになりますし、好きな選手ができたらさらに喜び倍増です!

【神戸でサッカー観戦】ヴィッセル神戸4-0勝利の観戦記録とチケットの取り方昨日、ホームであるノエビアスタジアム神戸で、ヴィッセル神戸の試合観戦をしてきました。 今期一度も勝ち星なしのヴィッセル神戸、順位は...
【ピアニスト反田恭平】新日本フィルハーモニー交響楽50周年記念演奏会で号泣した話と、チケットの取り方6月1日、新日本フィルハーモニー交響楽50周年記念演奏会に行ってきました。ピアノは反田恭平さん、指揮は佐渡裕さんです。 今日本で最...

④温泉・サウナ

サウナーが流行っている理由は、まさに強制的にスマホから離れて、今という時間を過ごせることです。

時間になれば水風呂に浸かり、外気浴をして、またサウナに戻る。

何度もこのサイクルをすることで、身体から大量の汗が出ます。これは排泄欲といって、出ることでスッキリするのです。排泄欲とマインドフルネス、一石二鳥ですね。

【排泄欲】なぜ走ってスッキリするの?ランニングはどんな欲を満たすのか、考察してみよう!わたしは月1回のメンテナンスとして、鍼治療に通っているのですが、 今日先生がおっしゃっていたことで興味深いことがありました。 ...
【初めてのサウナ】整うとは、死にかけることなのか。わたしの膜張り体験談先日、サウナにハマっている人の話を聞かせてもらったんです。 ここ数年流行っている「サウナで整う」のポイントは、水風呂に入ったら全身...

さいごに

人間ウォッチングをしていると、スマホから離れられない人がどれほど多いことか!と思うんです。

カフェでも、友達と一緒、恋人と一緒、けれど会話は全くなくて各自スマホタイム。

一緒にいる人の存在を消して、SNSの世界に入り浸ってしまうのです。

わたしも家族と出かけていて、全員がスマホを見ているときがあります。

かといって、一緒に過ごしている時にすべてスマホ禁止というのは時代に合わないので、スマホをする時と今と楽しむ時と、どちらもバランスよく過ごせるとよいと思います。

だからこそ、家族でサッカー観戦をする趣味は定期的に継続したいひとつです。

あなたは何でマインドフルネスできそうですか?

では、また。

いま思うわたしが走る意味とトレードオフについて昨日は神戸マラソンを走らない理由のブログを書きました。 いつもたくさんの方に読んでいただけて、感謝しております。 今日はわた...
夜ランとマインドフルネスとわたしのこと今日はわたしのこと。 神戸マラソンにエントリーして一気にやる気が出てきて、夜ランをはじめました。 ゆるラン専門みたいになって...

✅取り上げてほしい質問や希望テーマは質問箱へ

匿名でできる質問箱はこちら

✅Yumiのインスタグラムもフォローお待ちしています!

instagramはこちら

✅Twitterでブログ更新のお知らせをしています

Twitterはこちら

ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。

POSTED COMMENT

  1. りんへい より:

    私は、そこまでスマホ依存症ではないですが、子供たちは、スマホがなければ生きていけない(ちょっと大袈裟かもしれませんが)ような気がします。便利なようで不便な世の中。スマホを置いて、外へ出かけるのもいいですねーー

    • Yumi Miyai より:

      スマホがないと無理なのはわたしもわかりますよ~!だからこそ、どうしてもスマホが見れない状況に身を置いてみると、短時間でもなんだか解放されたような気になるんですよね。わたしたちはランニングという手段があってよかったですね!

      • りんへい より:

        ですねー。ユミさんは、ジムや太極拳やサッカー観戦と色々とありますねー。羨ましいですー 

        • Yumi Miyai より:

          わたし多趣味ですよね。いろんなことに興味がありすぎて…(笑) その中でもランニングってとってもよい趣味だと思いますよ!

Yumi Miyai へ返信する コメントをキャンセル

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です