「年末年始にお餅を食べ過ぎて、体重が戻らない！」という方、多いですよね！
３０代までは、少し食事を減らしただけで１キロくらいすぐ戻っていたのに、４０代に入って全然減らないと思いませんか？
このまま放置してしまうと、増えた体重は定着してしまいます。
ちょっと焦って、今月中に体重を戻しておきましょう。
運動をたくさんするのは苦手な方、リモートワークなどで自宅時間が増えた方にも、最短のお正月太り解消法と、食べることへの思考についてもご紹介します。
また、お正月が明けても身体の調子がイマイチ、気持ちが上がらない方も読んでみてください。
お正月太り解消法
短期間に増えた体重は、短期間で戻すことを意識しましょう。
お正月に増えた分は定着する前に、今のうちに頑張っておく必要があるということです。
年々、年齢と共に基礎代謝（じっとしていても消費するエネルギー量）が落ちます。
基礎代謝量をあげるには、筋トレをして筋肉量を増やすことが必要ですが、急に筋肉は増えません。
最短で体重を減らすためには、筋トレなどの時間がかかるものより、食事でコントロールするのが一番の近道です。
方法は２つです。
・１日２食にする（１食抜き生活）
・食べなくても大丈夫というメンタル作り
１食抜くなんて無理！と思ったあなた、コツを知れば意外と簡単です。
そして空腹を感じない方法を知ると、さらに順調にお正月太りは解消できます。
※お正月太り解消の場合です。
本格的なダイエットをする場合は、体重だけ落としてもスタイルが良くなるわけではありません。筋トレは必須です。
１日２食にして胃腸を休める
現代人は、基本的に食べ過ぎです。
特に年末年始は朝から晩まで胃腸を休めることなく、ちょこちょこ食べ続けていたはず。
胃腸は休憩ができないため、働きすぎて疲労しています。胃腸に負担がかかると、心も身体もだるくなり、やる気が出なくなります。
また、胃腸の疲労は血が作られなくなり、貧血になりがち。
お正月が終わって、なんだか身体の調子がイマイチ、気持ちも上がらないと思う場合は、胃腸を休めることを最優先させましょう。
やり方は簡単です。「１日２食」すなわち１食抜きましょう。
一般的に勧められているのは、夕食を抜く方法です。
１月１７日の土用の入りから２月４日の立春くらいまでの間で１週間くらいを限度に、調子を見ながらやってみてください。
ほどよくダイエットできたと思ったら、そこでやめてもＯＫです。
夕食を抜いて胃腸を休め血流をよくすることは、漢方薬剤師の堀ママが推奨されています。
わたしの場合は、夕食を抜くと夜眠れないので(笑)、昼食を抜いています。
詳細はこちらのブログをご覧ください。↓
食べなくても大丈夫というメンタル作り
現代人は起きてすぐ朝食を食べ、昼休憩になるとお腹が空いていなくてもランチを食べる。
そして、帰宅してたっぷり夕食を食べます。
しかし、人間は本来それほど食べなくても大丈夫なのです。
例えば、原始時代は冷蔵庫がなかったので、朝起きて何キロも走って狩りをしてからやっと食事にありつけます。
しばらく食べなくても走って狩りができるのが人間なのです。
食べなくても大丈夫、今までが食べ過ぎだったのだと知ることです。
まずは、１６時間食べないという、16時間断食（16時間ダイエット）をしてみましょう。
１６時間胃腸に食べ物を入れないことで胃腸が休憩できるのです。
わたしも１６時間を空腹にする方法は時々取り入れています。１８時に夕食を食べ、翌朝の朝食は１０時過ぎに食べるだけ。
１回やるだけでも、お腹はスッキリします。
空腹を感じそうになったら運動をする
運動習慣がある人は「空腹で運動なんてできない！」と思いがちです。
実は、運動をしている時のほうが空腹を感じません。
リモートワークや休日に家で過ごしていると、不思議とやたらお腹が空く経験があるはずです。
人はリラックス状態（副交感神経が優位になる）になると、お腹が空くようにできています。ちょっとコーヒーと甘いものでも食べようか、とか思いますよね。
お腹が空きそうだと感じたら、少しだけ運動してみること。
ちょっとジャンプするとか、ちょっと外に散歩しにいくとか。
わたしの食事スケジュール（１日２食）
・朝８時にオートミールがメインの朝食を食べる
・家事や買い物など用事を済ます
・お昼ご飯を食べずにジムで筋トレ＆８キロくらい外ランニング
・16：30 ラン終了 プロテインを摂取してシャワー
・18：00 夕食
家事や運動など、とにかく動き回っていれば空腹は感じません。
水分だけは、たくさん取るように心がけています。
毎日２食生活をしているわけではありませんが、身体が重いと感じるときは、時々しています。
わたしは飲んでいませんが、ジムの男性のみなさんはサントリー伊右衛門「特茶」を飲むとダイエットになるといまだ大流行中です。
お正月に増えた分を元に戻すぞ！という意気込みを入れるために、特茶などの物をきっかけにする方法もありだと思います。
少しの期間だけ１日２食にしたり、１６時間空腹を取り入れるだけで、あっという間にお腹はスッキリしてきます。
今月中に戻せるように、意識して取り組んでみてくださいね。
では、また。
