キレイは運動と心で叶う
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ランニング

【初心者向け】雨の日のランニングはどうする?思考をちょっと変えてみるコツ

こんにちは、Yumiです。

雨が続くと、

多くのランナーさんのテンションが下がりますよね。

そんなときに、どうすればいいのか、

私なりの向き合い方と対策をご紹介します!

雨の日は、選択肢を持っておく

スカッと晴れた日に走る気持ちよさを知っているから、

お天気が悪いとがっかりしますよね。

ただ「走れない」だけにするのではなく、

いくつかの選択肢を持つことが大事です。

長くランニングを継続するためにも、コツをご紹介します!

①休足日にする

思い切って、雨の日は休む日と決めるのも良いです。

ただランニングは中毒性があるので、

休むことができない人が多いのです。

毎日走ることのデメリットを考える

・身体の使いすぎ(オーバートレーニング)で疲労がたまる

・疲労骨折などのケガのリスクが高まる

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休むのが苦手な人はガーミンに頼る

毎日どれだけ走ってもケガもしないし、

まったく疲労感も出ない!という人が稀にいます。

そうでないなら「積極的に休め!」とガーミン(ランニングウォッチ)に、

言ってもらいましょう。

ガーミンには「今日のおすすめのワークアウト機能」があり、

毎日トレーニングメニューを提案してくれます。

走りすぎると「休息」という指示をしてくれるので、

休もうという気付きをもらえますよ!

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②雨でも走る

雨の日は走ってはいけない、と思っていませんか?

もちろん大雨で危ない時は避けるべきですし、

風邪を引くリスクがあります。

しかし、小雨であったり、多少降っていても、

防水機能のあるランニングアイテムを使うと気持ちよく走れます。

ランニング ジャケット

おすすめはOnのジャケット

悪天候の中を走るために、

研究して開発された優れものです。

・日本製の軽量生地で速乾性があり、高度な耐久撥水加工

・通気性が高く、蒸し暑いときでも快適

・フードは風が吹いてもズレない

(写真のようにキャップとダブルでかぶってもずれません)

※わたしはホワイトを愛用しています

 

防水ランニングシューズ

雨でシューズがびしょ濡れになると、

足が重くなるだけでなく、靴ズレの原因になります。

防水シューズは水たまりもガンガン走れます。

もちろん足首から水は入りますが、

通常の雨くらいでは靴下は全く濡れず。

※私はこのブラックを愛用しています

ウォータープルーフの防水シューズがひとつあれば、

雨の日はもちろん寒い日も、防風なので重宝しますよ。

もちろん大雨や暴風警報などが出ているときは、

ランニングは控えましょう!

③他の運動をする

ランニングをメインでしている方でも、

異なるタイプの運動も取り入れると様々なメリットがあります。

・走り過ぎによるケガのリスク軽減

・ランニングで使う筋肉の強化

例えば…

・ジムのトレッドミルで傾斜をつけて走る練習

・筋トレをする

・プールで泳ぐ

・傘をさしてウォーキングする

・ヨガをする

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雨の日は走る私の経験談

ある雨の日、

ジムで「今日は雨だから走れないなぁ」とつぶやいた私に、

「雨だから走るんですよ!」と言う方が!!

えーーー!っとびっくりしたのですが、

その方は私に倒立を教えて下さった先生です。

雨の日に走ると気持ちいいっていうんです。

その時、自分の中の思い込みというリミッターが外れました。

「雨の日に走る、走ってもいい」

雨の中で傘もささないなんて風邪を引く、

って思い込んでいたんですよね。

防水のシャカシャカを着たり、

走ったあとすぐお風呂に入れば、

簡単に風邪なんてひかない。

雨の中走るって、

ちょっと変わってるというか、

常識から外れたことをするときってワクワクしませんか?

「えー雨なのにあの人走ってる~!」という視線も、

ランナー特典だと思って、楽しむのです。

思い込みを外す、外せたらワクワクできる!

先日、言われた言葉が「Yumiさんはぶっ飛んでる」。

ぶっ飛んでる人って、どんな人?

私が思うに、いろんなリミッターが外れている人。

限界までジムのバイクを鬼こぎしてぶっ倒れてたり、

暑い日に走ってそのまま海で泳いじゃったり、

ふつう出来ないと思うようなことも、チャレンジする。

そんな自由さが、ぶっ飛んでるのかもしれません。

Yumiのぶっ飛びインスタグラムはこちら♡

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まとめ

何かを選択するときのコツは、

「どちらが楽しいか」

雨の日に走るのが楽しいと思えば走ればいいし、

のんびり部屋で過ごすのが楽しいならそうしましょう!

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ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。

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