こんにちは、Yumiです。
雨が続くと、
多くのランナーさんのテンションが下がりますよね。
そんなときに、どうすればいいのか、
私なりの向き合い方と対策をご紹介します！
雨の日は、選択肢を持っておく
スカッと晴れた日に走る気持ちよさを知っているから、
お天気が悪いとがっかりしますよね。
ただ「走れない」だけにするのではなく、
いくつかの選択肢を持つことが大事です。
長くランニングを継続するためにも、コツをご紹介します！
①休足日にする
思い切って、雨の日は休む日と決めるのも良いです。
ただランニングは中毒性があるので、
休むことができない人が多いのです。
毎日走ることのデメリットを考える
・身体の使いすぎ（オーバートレーニング）で疲労がたまる
・疲労骨折などのケガのリスクが高まる
休むのが苦手な人はガーミンに頼る
毎日どれだけ走ってもケガもしないし、
まったく疲労感も出ない！という人が稀にいます。
そうでないなら「積極的に休め！」とガーミン（ランニングウォッチ）に、
言ってもらいましょう。
ガーミンには「今日のおすすめのワークアウト機能」があり、
毎日トレーニングメニューを提案してくれます。
走りすぎると「休息」という指示をしてくれるので、
休もうという気付きをもらえますよ！
②雨でも走る
雨の日は走ってはいけない、と思っていませんか？
もちろん大雨で危ない時は避けるべきですし、
風邪を引くリスクがあります。
しかし、小雨であったり、多少降っていても、
防水機能のあるランニングアイテムを使うと気持ちよく走れます。
ランニング ジャケット
おすすめはOnのジャケット
悪天候の中を走るために、
研究して開発された優れものです。
・日本製の軽量生地で速乾性があり、高度な耐久撥水加工
・通気性が高く、蒸し暑いときでも快適
・フードは風が吹いてもズレない
（写真のようにキャップとダブルでかぶってもずれません）
※わたしはホワイトを愛用しています
防水ランニングシューズ
雨でシューズがびしょ濡れになると、
足が重くなるだけでなく、靴ズレの原因になります。
防水シューズは水たまりもガンガン走れます。
もちろん足首から水は入りますが、
通常の雨くらいでは靴下は全く濡れず。
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雨の日はもちろん寒い日も、防風なので重宝しますよ。
もちろん大雨や暴風警報などが出ているときは、
ランニングは控えましょう！
③他の運動をする
ランニングをメインでしている方でも、
異なるタイプの運動も取り入れると様々なメリットがあります。
・走り過ぎによるケガのリスク軽減
・ランニングで使う筋肉の強化
例えば…
・ジムのトレッドミルで傾斜をつけて走る練習
・筋トレをする
・プールで泳ぐ
・傘をさしてウォーキングする
・ヨガをする
雨の日は走る私の経験談
ある雨の日、
ジムで「今日は雨だから走れないなぁ」とつぶやいた私に、
「雨だから走るんですよ！」と言う方が！！
えーーー！っとびっくりしたのですが、
その方は私に倒立を教えて下さった先生です。
雨の日に走ると気持ちいいっていうんです。
その時、自分の中の思い込みというリミッターが外れました。
「雨の日に走る、走ってもいい」
雨の中で傘もささないなんて風邪を引く、
って思い込んでいたんですよね。
防水のシャカシャカを着たり、
走ったあとすぐお風呂に入れば、
簡単に風邪なんてひかない。
雨の中走るって、
ちょっと変わってるというか、
常識から外れたことをするときってワクワクしませんか？
「えー雨なのにあの人走ってる～！」という視線も、
ランナー特典だと思って、楽しむのです。
思い込みを外す、外せたらワクワクできる！
先日、言われた言葉が「Yumiさんはぶっ飛んでる」。
ぶっ飛んでる人って、どんな人？
私が思うに、いろんなリミッターが外れている人。
限界までジムのバイクを鬼こぎしてぶっ倒れてたり、
暑い日に走ってそのまま海で泳いじゃったり、
ふつう出来ないと思うようなことも、チャレンジする。
そんな自由さが、ぶっ飛んでるのかもしれません。
まとめ
何かを選択するときのコツは、
「どちらが楽しいか」
雨の日に走るのが楽しいと思えば走ればいいし、
のんびり部屋で過ごすのが楽しいならそうしましょう！
