こんにちは、Yumiです。
ランニングの途中で急に走れなくなること、
ありますよね。
その時どうするか？
わたしの経験を元にご紹介します！
ランニング途中、足が止まる時の対処法
はじめは問題なくランニングをしていたのに、
急に足が止まることがあります。
原因は主に、身体の問題と心の問題です。
身体の問題
①足が痛くなった、体調が悪くなった
速やかに帰ることを考える
・ゆっくり歩いて帰るか、電車バスなどを利用する
・無理をするとその後数日引きずるので無理しない
・小銭を持っておく
・Apple WatchやGarminでSuicaが使えるようにしておく
②エネルギー切れ（ハンガーノック）
コンビニか自動販売機で、
スポーツドリンクやウィダーinゼリーなどの
すぐ吸収される栄養を取りましょう。
もちろん水分はこまめに摂取を忘れずに！
※わたしはこのジェルを１本リュックによく入れています
③体力が低下している
ガーミン（ランニング時計）にボディバッテリーといって、
自分のパワーを数値化してくれる機能があります。
※このように数値が低い日は強度の高いランニングは避けます
日頃から無理しがちな方は、
自分のパワーをチェックできるアイテムを利用すると、
パワーを調節しながら運動ができます。
気持ちの問題
①心拍が上がり過ぎて、メンタルがやられる
鼻から大きく息をすって脳に酸素を送る
しんどい！もうダメ！と思ったときは、
鼻から大きく呼吸です。
脳に酸素がいきわたれば、楽になります。
マラソン大会などのつらい時も、
これを思い出すと乗り切れたりします。
②まだまだ距離があると思うと嫌になる
・次の信号まで頑張るなど小さく目標を決める
・思い切って歩く
歩くのが嫌だというランナーさんは多いです。
なんだか負けた気持ちになるからです。
けれど少し歩いてみると、
そのうちまた走りたくなってきますよ。
わたしがよく陥る「低血糖」
わたしはよく「低血糖」になります。
血糖値が正常範囲以下にまで下がった状態
冷や汗、動悸、意識障害、手足の震えなどの症状
昨日のランニングで久しぶりに低血糖になりました。
朝食を食べて、その後一切食事を取らず
14：30 ジムで６０分筋トレ
15：30 須磨海岸へランニング
４キロ走って須磨に到着、
水分補給に止まった瞬間フラ～っとめまいが。
急になるので、その時「あ！やってしまった！」と。
オートミールを朝食に食べるようになり、
腹持ちが良すぎて、
走る前に何かを取ることを忘れていたのです…。
リュックに常備している飴２つをすぐに口に入れ、
しばらく歩いて帰りました。
飴の効果が出てきた頃、
元気になってきてまた走って帰りました。
自分がどんな時に走れなくなるのかを知る、
これもまた経験ですね。
まとめ
これから冬の季節になると、
外のランニングで低体温になったり、
汗冷えして風邪をひきやすくなります。
体調管理をしっかりして、楽しく走りましょうね！
では、また明日。
