こんにちは、Yumiです。
ランニングの途中で急に走れなくなること、
ありますよね。
その時どうするか?
わたしの経験を元にご紹介します!
ランニング途中、足が止まる時の対処法
はじめは問題なくランニングをしていたのに、
急に足が止まることがあります。
原因は主に、身体の問題と心の問題です。
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身体の問題
①足が痛くなった、体調が悪くなった
速やかに帰ることを考える
・ゆっくり歩いて帰るか、電車バスなどを利用する
・無理をするとその後数日引きずるので無理しない
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・小銭を持っておく
・Apple WatchやGarminでSuicaが使えるようにしておく
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②エネルギー切れ(ハンガーノック)
コンビニか自動販売機で、
スポーツドリンクやウィダーinゼリーなどの
すぐ吸収される栄養を取りましょう。
もちろん水分はこまめに摂取を忘れずに!
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※わたしはこのジェルを1本リュックによく入れています
③体力が低下している
ガーミン(ランニング時計)にボディバッテリーといって、
自分のパワーを数値化してくれる機能があります。
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※このように数値が低い日は強度の高いランニングは避けます
日頃から無理しがちな方は、
自分のパワーをチェックできるアイテムを利用すると、
パワーを調節しながら運動ができます。
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気持ちの問題
①心拍が上がり過ぎて、メンタルがやられる
鼻から大きく息をすって脳に酸素を送る
しんどい!もうダメ!と思ったときは、
鼻から大きく呼吸です。
脳に酸素がいきわたれば、楽になります。
マラソン大会などのつらい時も、
これを思い出すと乗り切れたりします。
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②まだまだ距離があると思うと嫌になる
・次の信号まで頑張るなど小さく目標を決める
・思い切って歩く
歩くのが嫌だというランナーさんは多いです。
なんだか負けた気持ちになるからです。
けれど少し歩いてみると、
そのうちまた走りたくなってきますよ。
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わたしがよく陥る「低血糖」
わたしはよく「低血糖」になります。
血糖値が正常範囲以下にまで下がった状態
冷や汗、動悸、意識障害、手足の震えなどの症状
昨日のランニングで久しぶりに低血糖になりました。
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朝食を食べて、その後一切食事を取らず
14:30 ジムで60分筋トレ
15:30 須磨海岸へランニング
4キロ走って須磨に到着、
水分補給に止まった瞬間フラ~っとめまいが。
急になるので、その時「あ!やってしまった!」と。
オートミールを朝食に食べるようになり、
腹持ちが良すぎて、
走る前に何かを取ることを忘れていたのです…。
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リュックに常備している飴2つをすぐに口に入れ、
しばらく歩いて帰りました。
飴の効果が出てきた頃、
元気になってきてまた走って帰りました。
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自分がどんな時に走れなくなるのかを知る、
これもまた経験ですね。
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まとめ
これから冬の季節になると、
外のランニングで低体温になったり、
汗冷えして風邪をひきやすくなります。
体調管理をしっかりして、楽しく走りましょうね!
では、また明日。
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