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ランニング

ランニング途中で「もう走れない!」足が止まったときの対処法

こんにちは、Yumiです。

ランニングの途中で急に走れなくなること、

ありますよね。

その時どうするか?

わたしの経験を元にご紹介します!

ランニング途中、足が止まる時の対処法

はじめは問題なくランニングをしていたのに、

急に足が止まることがあります。

原因は主に、身体の問題と心の問題です。

身体の問題

①足が痛くなった、体調が悪くなった

速やかに帰ることを考える

・ゆっくり歩いて帰るか、電車バスなどを利用する

・無理をするとその後数日引きずるので無理しない

・小銭を持っておく

・Apple WatchやGarminでSuicaが使えるようにしておく

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②エネルギー切れ(ハンガーノック)

コンビニか自動販売機で、

スポーツドリンクやウィダーinゼリーなどの

すぐ吸収される栄養を取りましょう。

もちろん水分はこまめに摂取を忘れずに!

※わたしはこのジェルを1本リュックによく入れています 

③体力が低下している

ガーミン(ランニング時計)にボディバッテリーといって、

自分のパワーを数値化してくれる機能があります。

※このように数値が低い日は強度の高いランニングは避けます

日頃から無理しがちな方は、

自分のパワーをチェックできるアイテムを利用すると、

パワーを調節しながら運動ができます。

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気持ちの問題

①心拍が上がり過ぎて、メンタルがやられる

鼻から大きく息をすって脳に酸素を送る

しんどい!もうダメ!と思ったときは、

鼻から大きく呼吸です。

脳に酸素がいきわたれば、楽になります。

マラソン大会などのつらい時も、

これを思い出すと乗り切れたりします。

②まだまだ距離があると思うと嫌になる

・次の信号まで頑張るなど小さく目標を決める

・思い切って歩く

歩くのが嫌だというランナーさんは多いです。

なんだか負けた気持ちになるからです。

けれど少し歩いてみると、

そのうちまた走りたくなってきますよ。

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わたしがよく陥る「低血糖」

わたしはよく「低血糖」になります。

低血糖とは

血糖値が正常範囲以下にまで下がった状態

冷や汗、動悸、意識障害、手足の震えなどの症状

昨日のランニングで久しぶりに低血糖になりました。

朝食を食べて、その後一切食事を取らず

14:30 ジムで60分筋トレ

15:30 須磨海岸へランニング

4キロ走って須磨に到着、

水分補給に止まった瞬間フラ~っとめまいが。

急になるので、その時「あ!やってしまった!」と。

オートミールを朝食に食べるようになり、

腹持ちが良すぎて、

走る前に何かを取ることを忘れていたのです…。

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リュックに常備している飴2つをすぐに口に入れ、

しばらく歩いて帰りました。

飴の効果が出てきた頃、

元気になってきてまた走って帰りました。

自分がどんな時に走れなくなるのかを知る、

これもまた経験ですね。

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まとめ

これから冬の季節になると、

外のランニングで低体温になったり、

汗冷えして風邪をひきやすくなります。

体調管理をしっかりして、楽しく走りましょうね!

では、また明日。

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ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。

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